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睡眠不足有什么危害？
很多人都經(jīng)歷過睡眠不足。然而，有些人經(jīng)常缺乏睡眠。睡眠不足有什么危害？以下是《留學》編輯整理的《睡眠不足有什么危害》。歡迎大家閱讀，僅供參考，希望對你有所幫助。更多文章在留學生活百科專欄。希望大家多多關(guān)注和閱讀。
睡眠不足有什么危害？
1、青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育
現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、運動等因素外，還與生長激素的分泌有關(guān)。因為生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即一個人入睡后，有一個大的分泌峰，接著是幾個小的分泌峰，在非睡眠狀態(tài)下，生長素的分泌減少。因此，青少年要想發(fā)育好、長得更高，就必須保證充足的睡眠。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣也會增加黑色素。晚上10點和早上6點是新陳代謝的最佳時間，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人皮膚新陳代謝較差，會產(chǎn)生黑色素。
2、影響大腦思維，降低工作效率
相信大家都深有體會。熬夜后的第二天，經(jīng)常會在工作或上課時頭暈目眩，注意力不集中，甚至頭疼。長期熬夜失眠對記憶力也有無形的損害。專家實驗證明，人腦必須??有充足的睡眠，才能使思維清晰、反應迅速。如果長期睡眠不足會使人感到焦慮，大腦得不到充分休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。那么工作效率就大大降低了。
4、睡眠不足促使人變老
睡眠不足會導致黑眼圈、眼袋和皮膚干燥。夜晚是人體的生理休息時間。休息不休息，就會過度疲勞，造成眼周血液循環(huán)不暢，造成黑眼圈、眼袋或白眼球充血。晚上11點到凌晨3點是美容時間，是人體經(jīng)絡運行到膽囊和肝臟的時間。如果這兩個器官沒有得到充分的休息，就會出現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、面黃、黑斑、粉刺等問題。
睡眠不足的癥狀
1、莫名傷感
研究表明，當我們睡眠不足時，我們可能更容易感到悲傷和憂郁，因為疲倦的大腦更容易儲存負面情緒。此外睡眠不足吃什么好，睡眠不足的人總是情緒不穩(wěn)定。例如，睡眠不足的人更容易害怕和焦慮。
2、經(jīng)常感冒
睡眠不足的危害之一是免疫力下降，這使人們更容易受到各種侵害，最常見的是感冒。一項研究發(fā)現(xiàn)，與每天睡眠時間超過 8 小時的人相比，睡眠時間少于 7 小時的人患感冒的可能性要高出三倍。
3、笨手笨腳
一分鐘前你可能想泡下午茶，但下一分鐘你可能會把茶灑在你的新衣服上。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人運動技能不準確、動作緩慢，這也是睡眠不足比較常見的危害之一。
4、疑不決
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足和疲倦的人總是無法區(qū)分重要和無關(guān)緊要的信息，導致最簡單的決定被夸大。此外，睡眠不足的人往往會冒險將可能性最大化。比如，也許我等到最后一分鐘，票價就會降低。
睡眠不足怎么辦
助眠的秘密
1 掌握晚餐的“77”原則。盡量在晚上 7 點前或至少在睡前 3 小時前進食。吃飽7分鐘就好了。清淡的菜肴更好。避免高脂肪的肉類和蛋糕。
2 經(jīng)常腹脹的人晚上要少吃腹脹的食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
3 辣椒、大蒜和生洋蔥會使一些人感到胃被“燒焦”，從而影響睡眠。
4 吃完飯不要馬上躺下睡覺睡眠不足吃什么好，走一小段路幫助消化。
睡眠不足會發(fā)胖嗎？
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量會影響女性荷爾蒙分泌，進而影響體重：
1、睡眠不足，你的脂肪儲存量會增加
另一個原因是，當女性入睡時，它會影響生長激素的釋放，而生長激素的作用是分解脂肪。但是，如果您同時吸收了多余的卡路里并缺乏深度睡眠睡眠不足吃什么好，那么您就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。結(jié)果，你的身體會走這樣一條捷徑——臀部、大腿和腹部堆積多余的脂肪。
2、睡眠不足，吃多了。
睡眠不足容易發(fā)胖嗎？為什么會有這樣的說法，因為越熬夜，越想吃。也許你沒有注意到。當你感到疲倦時，你會吃得更多。此外，睡眠不足時，不僅要吃東西，還要少吃健康食品。不要渴望簡單的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因為它們會更快地轉(zhuǎn)化為能量。快。
3、睡眠不足，體能下降
減肥的人一定要注意自己的睡眠時間。睡眠不足會導致精力不足，更不容易移動。
所以想要快速減肥的人，在使用減肥產(chǎn)品或者運動減肥的時候，要注意睡眠對減肥的影響，盡量控制睡眠質(zhì)量，保證充足的睡眠獲得更多的良好脂肪消耗。
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