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夏天吃什么容易減肥 14種食物減肥吃什么減肥
夏天來了，天氣各種悶熱，各種時髦的衣服裙子都搶著現(xiàn)身，可是看著身上的肥肉，不禁有些郁悶。俗話說“撞衫不尷尬，誰胖誰尷尬”。別人穿衣服好看，卻只能穿胖……所以夏天也成了很多女生減肥的季節(jié)。另外，夏天你出汗很多，所以這個時候稍微努力一下，減肥效果就會加倍。今天小編推薦一些有利于減肥的食物。不僅能減肥，還能吃不胖。
夏天吃什么容易減肥
1、蘋果
蘋果減肥法大家都知道。蘋果含有多種維生素、礦物質(zhì)和可溶性膳食纖維，可促進(jìn)胃腸道的健康和蠕動。其獨(dú)特的蘋果酸能加速新陳代謝夏天吃什么減肥，減少皮下脂肪。它比其他水果含有更多的鈣質(zhì)，還能減少引起下半身水腫的鹽分。
2、番木瓜
木瓜奶含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可以將蛋白質(zhì)分解成氨基酸，另一種是脂肪酶，分解脂肪的能力很強(qiáng)。因此，經(jīng)常食用對肥胖人群的減肥有一定的作用。
3、香蕉
香蕉含有豐富的酵素，能有效排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，改善體質(zhì)。其中所含的鉀能促進(jìn)鈉的排泄，消除排尿時的水腫。它還具有利尿作用。
4、李子
李子是一種酸性低熱量水果。吃李子可以促進(jìn)消化，是胃酸缺乏、肚腩大、便秘者的好幫手。因?yàn)槊纷佑邢惩ū愕淖饔茫芘懦鲶w內(nèi)的毒氣，所以對減肥很有幫助。并且含有豐富的膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的好選擇。
5、桃
吃桃子可以增加您的纖維攝入量（每天至少 25 克），并且可以顯著降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。桃子熱量低，作為減肥期間的一種食物，效果也很好。桃子含有豐富的果膠和適量的纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進(jìn)胃腸蠕動，加速新陳代謝夏天吃什么減肥，促進(jìn)食物分解。此外，桃子中含有較多的有機(jī)酸和纖維素，還可以增加腸胃蠕動，幫助消化。
一般人都可以吃桃子。但需要注意的是，對于上火的MM或糖尿病患者，不建議多吃桃子。孕婦和月經(jīng)過多的MM也不宜食用。
6、援梨
鱷梨含有豐富的維生素K和C，以及大量的鉀和纖維，可以增加飽腹感，抑制食欲。是理想的減肥食品。鱷梨含有脂肪。或許MM們擔(dān)心這樣不利于減肥，但事實(shí)并非如此。相反，這些脂肪是鱷梨減肥效果的主要因素。鱷梨含有不飽和脂肪酸，對心臟健康有益。不會對減肥產(chǎn)生負(fù)面影響。
7、西芹
芹菜的營養(yǎng)價值很高，其熱量含量很低，而且富含纖維，能有效促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化。芹菜還含有大量的鈣質(zhì)，可以“強(qiáng)筋骨”；含有鉀，可以減少體內(nèi)水分的積累。
8、冬瓜
冬瓜不含脂肪，鈉鹽含量低，具有利尿除水的作用。大多數(shù)肥胖者體內(nèi)積水過多，肌肉無力。民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜煮適量的湯，可排出體內(nèi)多余水分，對減肥有明顯效果。冬天沒有冬瓜時，可用冬瓜干30克。加入適量的水和煎劑也可以使肥胖者逐漸減肥。
9、苦瓜
苦瓜熱量低，含有維生素C和膳食纖維，能促進(jìn)新陳代謝。苦瓜很有營養(yǎng)。維生素C的含量在瓜類蔬菜中是最高的，而糖和脂肪的含量很低。比較適合肥胖人群。
最近，苦瓜減肥法在網(wǎng)上很火。有各種食譜。有蜂蜜苦瓜、果汁苦瓜、苦瓜筍湯、雙菇苦瓜絲等減肥食譜。有興趣的MM們快來試試吧！
10、魔芋
魔芋除了含有多種營養(yǎng)成分外，還含有一種其他植物所罕見的特殊成分。具有高溶脹、高彈性、高粘度的特點(diǎn)。用魔芋加工過的豆腐、面條、面包、糕點(diǎn)等食品，不僅能吸收胃液，降低食欲，而且容易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)療單位已經(jīng)證明它對降低膽固醇、甘油三酯和血糖有特殊作用。它是當(dāng)今理想的減肥食品。
11、 堅(jiān)果
堅(jiān)果是高脂肪食物，但它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，可以幫助你加速卡路里的燃燒。此外，堅(jiān)果中所含的omega-3脂肪酸不僅有益于人體健康，還能幫助您加快熱量消耗！兩餐之間吃堅(jiān)果可以有效增加飽腹感，減少其他食物的攝入。
12、cucumber
黃瓜具有美容、滋補(bǔ)、瘦身的功效，是極好的護(hù)膚瘦身“品”。它含水量高，含有多種維生素，能促進(jìn)腸道毒素的排泄，并含有一種能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的乙醇酸。經(jīng)常吃黃瓜可以幫助你減肥。
13、親果
枸杞是中國比較傳統(tǒng)的滋補(bǔ)品。除了眾所周知的清熱明目功效外，它還可以減肥，是減肥食品。枸杞含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，能促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老。此外，它還具有一定的美容作用，可以抗疲勞，抗氧化！枸杞可泡茶或煮粥食用。是夏季減肥的好選擇。搭配菊花茶，瘦身效果會非常好。
14、Oatmeal
燕麥片是一種營養(yǎng)價值很高的食物，特別是對于今天的上班族來說，是一種理想的減肥食品。據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院健康研究所綜合分析，中國裸燕麥中粗蛋白高達(dá)15.6%，脂肪8.5%，淀粉釋放熱量和磷、鐵等元素，和鈣。燕麥中的水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7 倍和7.7 倍。燕麥片可以有效控制食欲，同時為人體補(bǔ)充營養(yǎng)。燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維能吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。高粘度的可溶性纖維還可以使胃排空的速度延遲，從而增加飽腹感，控制食欲。長期食用燕麥還有助于通便，一般人群均可食用。
夏季減肥這些小妙招別忘記
1、睡個好覺也能減肥。
2、對于日常飲食安排也極為重要。一日三餐缺一不可，但早餐可以更有營養(yǎng)，午餐要少一些，晚餐可以早點(diǎn)吃，多吃一些易消化的水果，避免油膩和面食。晚上千萬不能吃別的東西，吃點(diǎn)水果也可以。
3、多喝水也是極其重要的，不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能讓身體感覺舒服。
4、選擇運(yùn)動量和運(yùn)動方式：
（1）Running最簡單最有效，可以瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子。但是堅(jiān)持需要很長時間，建議每天晚上吃完飯去慢跑。我覺得。腿細(xì)的話，大腿細(xì)的就多走一步，腿細(xì)的就走小一步，讓跑步的力量集中在小腿上，幾周就會有明顯的變化；如果你愿意瘦腰，跑步的時候，背部要挺直，堅(jiān)持幾個月就會有效果；如果想瘦手臂夏天吃什么減肥，跑步的時候只需要用手臂做一個良好的助跑動作。
(2）墊腳尖，這是一個簡單又快速的瘦腿方法。步驟很簡單。找一本字典或者臺階，把你的腳趾放在上面，試著用腳尖站立。堅(jiān)持一段時間幾秒鐘，再放下，做幾組，每天做幾組，兩三周，效果明顯，不僅是瘦腿的方法，還能增加彈跳力！
(3）背臥起做和俯臥撐是眾所周知的，但這里有一些技巧。俯臥撐配合呼吸。下壓時呼氣，站起來時吸氣，這樣可以更有效胸部多余脂肪 仰臥起坐可以到網(wǎng)站搜索八塊腹肌視頻，里面的幾個方法簡單易做，可以進(jìn)行側(cè)腹綜合鍛煉肌肉和前腹肌。減肥效果很好。不錯。
鍛煉屬于鍛煉。運(yùn)動后應(yīng)放松該部位，以免肌肉拉傷，導(dǎo)致第二天身體酸痛。不好，運(yùn)動要適度，不要過度運(yùn)動。合理運(yùn)動，逐漸適應(yīng)運(yùn)動量。一開始你不能有大量的運(yùn)動。它只能隨著身體的適應(yīng)而緩慢增加。 （參考網(wǎng)站：女性健康網(wǎng)）
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