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俯臥撐可以練。
胸肌內(nèi)側(cè)使用雙手窄撐的姿勢(shì),就是兩手之間的距離很近,與肩同寬或再窄一點(diǎn),你做的時(shí)候可以感覺一下,身體上下的時(shí)候胸部在向內(nèi)擠壓發(fā)力。
鍛煉下胸肌時(shí),在做俯臥撐時(shí)把腳部墊高一些,做的時(shí)候感覺下胸發(fā)力即可。
俯臥撐
要練胸肌先把身體吃壯點(diǎn),多運(yùn)動(dòng),不要吃了就坐在那不動(dòng),如果不是就變胖子了。
要標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐:兩手臂與肩同寬,下降時(shí)呼氣,上升時(shí)吸氣,下降時(shí)降到最低,但除了手掌和腳可以碰到地以外,其它部位都不能碰到,這樣才有效果。
如果你剛開始做,就做少點(diǎn),一天3組,每組10個(gè),到習(xí)慣了就慢慢增加,再久點(diǎn)就開始無限制的做,直到?jīng)]力氣,然后休息下再繼續(xù),一天重復(fù)3到4次,一定要每天堅(jiān)持,練1個(gè)月左右就開始有明顯的效果的了。
祝你有兩塊強(qiáng)壯的胸肌...自己手打的,給個(gè)分吧- -...
追問
我能做40個(gè)左右 俯臥撐能行不?
回答
...你做俯臥撐不要馬馬虎虎,一定要標(biāo)準(zhǔn),一般做15個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐比50多個(gè)馬馬虎虎的俯臥撐效果更好
用拉力器練胸肌的方法:
1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住,分開雙腿和肩一樣寬,拉力器和胸平行,并和胸相隔一段距離,兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作緩緩用力往兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢復(fù)原狀,整個(gè)過程要盡量別貼近胸部避免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背后,分別用兩只手將拉力器兩邊抓住,分開雙腿,慢慢拉動(dòng)拉力器到手臂伸展到極限,再緩緩放開,這樣反復(fù)多次。關(guān)鍵是能鍛煉到背闊肌,還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿,兩只手分別將拉力器兩端于胸前(背后)握住,兩只手分別在上下兩個(gè)方向往兩邊拉伸到手臂極限,再緩緩放開,這樣反復(fù)多次練習(xí)能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住,另一端放到一只手中,手心朝上,其它地方不動(dòng),手臂往上拉伸,能讓臂力和腕力得到鍛煉。或是把拉力器拉伸并保持拉伸狀態(tài),將另一只手墊到拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不動(dòng),只有手在手腕部上下拉動(dòng),能讓腕部得到鍛煉。
5、把拉力器兩端綁縛于兩只腳上,分別兩腿用力往兩邊拉伸,直到自己的極限,這樣反復(fù)練習(xí)能讓腿部肌肉得到鍛煉。
6、找兩個(gè)拉力器一端分別固定在高處自然下垂,另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側(cè),腰部用力往下彎腰,在平緩的伸直,這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉。
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