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怎么練胸肌：

俯臥撐可以練。

胸肌內(nèi)側(cè)使用雙手窄撐的姿勢(shì)，就是兩手之間的距離很近，與肩同寬或再窄一點(diǎn)，你做的時(shí)候可以感覺一下，身體上下的時(shí)候胸部在向內(nèi)擠壓發(fā)力。

鍛煉下胸肌時(shí)，在做俯臥撐時(shí)把腳部墊高一些，做的時(shí)候感覺下胸發(fā)力即可。

怎么練胸肌最快：

俯臥撐

要練胸肌先把身體吃壯點(diǎn)，多運(yùn)動(dòng)，不要吃了就坐在那不動(dòng)，如果不是就變胖子了。

要標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐：兩手臂與肩同寬，下降時(shí)呼氣，上升時(shí)吸氣，下降時(shí)降到最低，但除了手掌和腳可以碰到地以外，其它部位都不能碰到，這樣才有效果。

如果你剛開始做，就做少點(diǎn)，一天3組，每組10個(gè)，到習(xí)慣了就慢慢增加，再久點(diǎn)就開始無限制的做，直到?jīng)]力氣，然后休息下再繼續(xù)，一天重復(fù)3到4次，一定要每天堅(jiān)持，練1個(gè)月左右就開始有明顯的效果的了。

祝你有兩塊強(qiáng)壯的胸肌...自己手打的，給個(gè)分吧- -...

追問

我能做40個(gè)左右 俯臥撐能行不？

回答

...你做俯臥撐不要馬馬虎虎，一定要標(biāo)準(zhǔn)，一般做15個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐比50多個(gè)馬馬虎虎的俯臥撐效果更好

怎么練胸肌教程：

用拉力器練胸肌的方法：

1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢復(fù)原狀，整個(gè)過程要盡量別貼近胸部避免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。

2、拉力器放到背后，分別用兩只手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動(dòng)拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次。關(guān)鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。

3、分開兩腿，兩只手分別將拉力器兩端于胸前(背后)握住，兩只手分別在上下兩個(gè)方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次練習(xí)能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不動(dòng)，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉。或是把拉力器拉伸并保持拉伸狀態(tài)，將另一只手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動(dòng)，只有手在手腕部上下拉動(dòng)，能讓腕部得到鍛煉。

5、把拉力器兩端綁縛于兩只腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反復(fù)練習(xí)能讓腿部肌肉得到鍛煉。

6、找兩個(gè)拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側(cè)，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉。

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