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入睡難怎么辦：

入眠很困難怎么辦：

入睡困難，可以通過以下方式緩解:第一，入睡前應產生足夠的睡意，例如，室內應確保光線微弱和昏暗，不得有劇烈的精神活動或身體活動、過量的食物、濃咖啡、濃茶等。應在睡覺前進行；其次，你可以在睡覺前喝少量熱牛奶或小米粥。溫牛奶和小米粥都含有色氨酸，能有效促進睡眠。

入睡難怎么辦教程：

充足的睡眠是保證寶寶健康成長的條件之一，因為，體內的生長激素只有在睡眠時才能旺盛分泌。如睡眠不足，就會使寶寶精神不振、食欲減低，影響生長發育。６個月以下：１５－２０個小時，７個月－１歲：１５－１６個小時，２－３歲：１２－１４個小時，４－６歲：１１－１２個小時，大于７歲：９－１０個小時。１、養成良好的睡眠習慣，每日按時入睡，不要為一些小事破壞寶寶的睡眠規律。睡眠是神經系統興奮和抑制交替的過程，如養成良好的睡眠習慣，大多數寶寶到了睡眠的時間，就會自己乖乖入睡。２、睡前一定吃飽，最好喝些牛奶，牛奶有促進睡眠的作用。注意千萬別吃可樂、巧克力之類的食物，這些食物可興奮神經系統，使睡眠不實。３、小屁股用清水洗凈，小嬰兒應換上干爽的尿布。４、寶寶睡眠的房間應安靜、空氣新鮮、溫度和濕度適中（溫度２０度左右，濕度４０－５０％）、光線不要太強。夏日應注意驅蚊滅蟲。５、被子應輕軟，根據氣候掌握厚薄，不要蒙住寶寶的鼻子和嘴巴，保證呼吸通暢。６、睡眠前不要讓寶寶太興奮，不看驚險恐怖的電視，不聽令人害怕的故事，不要玩得太瘋，尤其不在睡前教訓和打罵寶寶，以免影響睡眠質量。小嬰兒難以入睡可試試以下方法：１、按一定節奏輕輕拍打寶寶身體。有節奏的拍打可促使寶寶盡快入睡。２、撫摸及哼唱兒歌。小嬰兒快入睡時往往有不安感，媽媽可用溫暖的手撫摩寶寶的頭部或小手并哼唱兒歌，寶寶得到他*的愛撫，聽到媽媽熟悉的聲音，有了安全感，很快就會入睡。４－６歲的寶寶入睡難，除疾病因素外，絕大部分是由于寶寶精力旺盛所致。這個年齡段的寶寶貪玩好動，但許多家長怕寶寶磕磕碰碰，過分地限制了寶寶的正常活動量，白天室外活動量少了，寶寶充沛的精力無處發泄，所以晚上上床后遲遲不愿入睡。因此，對這個年齡段的寶寶，應在白天保證給予充分的活動量，以使其晚上能較快入睡。

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