怎么鍛煉肌肉(怎么鍛煉肌肉最快方法)，36創業加盟網給大家帶來詳細的介紹，讓更多的人可以參考:怎么鍛煉肌肉(怎么鍛煉肌肉最快方法)。
怎么鍛煉肌肉：
俯臥撐 胸肌 手臂
仰臥起坐 腹肌 腰力
提肛 加強性能力
深蹲 腹股溝
買個啞鈴吧 練手臂效果不錯。
怎么鍛煉肌肉最快方法：
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
怎么鍛煉肌肉教程：
從你的表述來說：上身瘦，但大腿粗，想把大腿瘦瘦。可能是出現了腱子肉少，脂肪多（也就是人們所說的肥肉多了）的問題。因此，經驗建議你采用以下措施來鍛煉強壯自己：
一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，鍛煉鍛煉身體，做做廣播體操、仰臥起坐、俯臥撐，做做單杠、雙杠鍛煉。最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術的各項動作的標準姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出一個軍人般的氣質與風度來。武術姿勢達到熟練標準后，再去考慮拆拳等其它問題為好；
二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。晚上就最好少吃點或不吃面食（面包、饅頭、面條等）和雞鴨魚肉，以免造成營養過剩，不長瘦肉光長肥肉，造成虛胖了；
三是每天晚上搞一杯綠茶涼著，第二天起床后第一件事是先給綠茶加點熱水，把它喝了再出去跑步鍛煉。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能；三是可以馬上造出新鮮血液來稀釋經過一晚上睡眠后造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床后外出鍛煉身體不會發生身體不適等問題；五是因為早晨空腹飲用綠茶，還有消除脂肪肉的功效。；
四是起床就飲水，在習慣和適應后，每天每次必須喝400ml以上。
但是，你如果想：強壯、利索、風度翩翩、有氣質、美女喜歡，那關鍵就是堅持了。如果再能好好學習練練武，那就更漂亮了。
這純粹是我個人經歷的經驗之談。
你試試，我敢肯定是絕對有效果的。
祝你成功！
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