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失眠了怎么辦怎么盡快入睡：
一、心理放松療法
大部分時候人們之所以會出現失眠的情況，主要還是因為心理因素導致的，所以失眠患者可以通過心理放松療法來起到改善睡眠的作用，建議大家在平時的時候保持較為良好的睡眠規律，并且放松舒緩自己的心情，可以在入睡之前想想讓自己感到愉快的事情，另外大家在日常生活當中也可以多做一些關于催眠的放松訓練，比如說將注意力完全集中在雙手或者雙腳上，然后全身放松等等。
二、調養身體
部分人之所以會出現失眠的情況，有可能是因為身體原因導致的，首先大家需要去醫院接受檢查，看是否因為自己患上了某種疾病，然后就需要做相關的調養措施，比較常見的身體因素就是氣血不足了，建議大家在日常生活當中可以多吃一些能夠補充身體氣血的食物，比如說桂圓以及羊肉等等。
三、放慢呼吸節奏
建議大家可以在睡覺前看一些節奏較為緩慢的節目，或者是適當的散散步，并且大家也可以考慮多聽一些舒緩的音樂，這樣可以有效的讓自己的身體快速的進入安靜的階段，從而提升睡眠質量，另外大家可以考慮在每天晚上睡覺幾分鐘的靜氣功，也能夠有效的提高大家的身體質量。
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1、首先失眠者可以在睡前喝一杯熱牛奶，亦或是泡泡腳，都具有幫助睡眠的作用。其次還可以按摩內關穴，也能幫助快速入睡。2、可以作息規律：在固定時間上床休息且按時起床，以形成一個良好的生物鐘；避免睡前過度興奮：如睡前應避免聊天、娛樂活動等不良習慣。
失眠了怎么辦怎么盡快入睡教程：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。建議可以使用中藥怡郁安茶緩解改善失眠狀況。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。
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