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1.月子期間不可減肥
女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。
2.產后6周內可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
3.產后2個月后可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
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1、走路減肥,其實相對于昂貴的健身房來說,走路是最好的減肥方式。即使是肚子上的肥肉和脂肪,也可以通過科學的運動來消耗掉掉。并且最好多轉轉腰部,以防小腹下垂。 2、用粗鹽按摩,每天晚上洗澡的時候也可以用粗鹽和熱水攪拌一下,涂抹在肉肉比較多的地方,然后對其進行按摩。按摩十分鐘左右就可以了,之后用清水沖洗干凈。 3、堅持做腰腹部運動,晚上躺在床上還可以做一些腰腹部的運動,比如說側身的時候,放松身體并且敲打身體,每一側都做200下,這樣也可以起到纖瘦腰肢的效果。并且還可以有效改善便秘。 4、睡前100次推腹按摩,要想減掉腹部的肥肉,洗澡以后對腹部進行按摩,然后堅持做100次,可以起到明顯效果。
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1、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。這個運動能促進消化器官的蠕動,減少腹部脂肪的堆積。2、臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。3、這個動作難度較高,我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。這個運動能很好地收緊腹部。4、坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這個動作能很好地促進消化,排除宿便,達到瘦肚子的效果。
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