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怎么長高個子：
身高首先是由遺傳因素決定，但是后天環(huán)境也能夠影響身高。促進長高的方法如下：
1、對身高影響比較大的首先是運動，比如常見的足球、籃球、排球、跑步、跳繩等都能促進身高的生長。但有運動，比如舉重、馬拉松等消耗性的運動有礙于身高生的，適當運動，還能夠改善食欲，幫助兒童有效的吸收營養(yǎng)物質；
2、有利于身高生長的營養(yǎng)物質主要包括鈣磷鹽、維生素D等。建議多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、禽蛋類以及肉類的；
3、由于生長激素是在人深度睡眠時分泌的，所以要促進身高生長，要保證良好的睡眠；
4、當人情緒抑郁、焦慮時，也會影響生長激素的分泌，影響身高的生長。所以要保持舒暢的心情。
如果兒童生長過于遲滯，要考慮排除影響生長類的疾病，如佝僂病、呆小癥、侏儒癥等，建議及時到內分泌科或兒科就診，排除上述疾病。
一個孩子長多高取決于兩個因素，一個是遺傳因素，另一個是環(huán)境因素。遺傳因素是指父母的身高決定孩子身高的70%，遺傳因素是不可更改的。所以環(huán)境因素就至關重要，環(huán)境因素包括營養(yǎng)、運動、睡眠和心理。如果給予兒童適當的營養(yǎng)、加強運動、充分的睡眠、保持愉快的心情，即使父母身高不理想，也可以使孩子達到一個理想的身高。
不是吃得越多越好，肥胖兒童容易性早熟，反而影響身高。飲食應當服用富含蛋白質和鈣類的食品，建議多喝奶，奶含蛋白質和鈣的成分都比較高。不要喝碳酸飲料，不要吃油炸食品和反季節(jié)食品。加強運動，尤其是伸展類運動，包括跳繩、打籃球、游泳等。要有充足的睡眠，每天晚上不應該晚于十點睡覺，應該睡8-9個小時，因為生長激素在睡眠后才有分泌高峰。另外要給孩子營造一個溫馨、輕松的家庭環(huán)境，心情緊張或者恐懼會導致生長激素分泌減少。
長個子的方法：
1、爬樓梯法：需要每天上下樓堅持爬樓梯，有助于骨骼生長。2、做適量運動：男生可以做俯臥撐，女生做仰臥起坐，最好在每天起床后和睡覺前做拉伸運動。3、吃鈣片：在一定程度上可以促進骨骼生長，兒童食用的鈣片更有益于吸收。4、睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。5、最好能早睡早起，每天23點前睡覺7點起床是最好的。
怎么長高個子教程：
1、食物多樣化，多吃五谷，多吃蔬菜水果，拒絕垃圾食品，少吃零食。肉類需要吃當吃，不一定所有的肉類都是對身體好的，不少肉類就含有激素。2、多運動，尤其是彈跳類的運動，比如打籃球，也許你可以注意到經常打籃球的孩子很少有個頭不高的。尤其在打籃球的時候增加了活動強度，促進人體新陳代謝。3、培養(yǎng)健全的人格，做一個心態(tài)健康積極的人。樂觀自信，多與人溝通。青少年需要有一個健康的體魄，更需要有一個健康強大的內心。4、保證充足的睡眠。成人每晚睡眠應保證在11點之前入睡，正處于大腦快速成長階段的青少年更應該提前入睡。
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