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肌肉怎么練：

要有規(guī)律有計劃地練，關(guān)鍵是要堅持。
方法有以下幾種不復雜的
俯臥撐：練胸肌的，對場地器材都無任何要求，方便又有效
啞鈴彎舉：練二頭肌，一對啞鈴就夠了，無場地要求
啞鈴深蹲：練大腿肌肉，強化心肺能力，無場地要求
啞鈴臥推：練胸肌，一樣無場地要求，效果也不錯
引體向上：練背肌，有個可以手抓的地方或者有單杠就可以練
跑步：可以強化體力，肺活量等，建議慢跑，場地一般也容易找
仰臥起坐：練腹肌，效果吧個人覺得還不錯，對場地也沒什么要求，而且這個花樣多，可以練出多種效果，你查查百度有很多視頻教學的
訓練計劃上我給不了具體建議因為不知道你的水平。但是建議你分多組進行鍛煉，效果比你次次都一口氣做到?jīng)]力好，而且要有規(guī)律，如每天練一次或每兩天練一次，根據(jù)實際情況自定，最后還是一個詞，堅持。

肌肉怎么練最有效最快：

有時你會發(fā)現(xiàn)，做同樣一個動作，身邊一邊要比另一邊的感覺更好。這就是因為兩邊的神經(jīng)控制能力不同，長期如此就會導致兩邊肌肉發(fā)展速度不一致

如果你的動作是錯誤的，很可能就會導致兩邊肌肉發(fā)力不一致。一旦形成習慣，肌肉也會變得不勻稱。

如何解決？

多做單邊動作是一個很好的方法，讓肌肉薄弱的那邊得到更多的訓練，自然而然它就會慢慢趕上來

GIF

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單臂啞鈴彎舉，用來鍛煉較弱那邊的二頭肌

單臂頸后臂屈伸，鍛煉較弱那邊的三頭肌

胸肌不一樣大

單臂啞鈴臥推、單臂器械推胸都可以針對一邊胸肌進行雕刻

背兩邊肌肉不對稱

單臂啞鈴劃船，可以上一些大重量

腿不一樣粗

原地負重箭步蹲，單獨刺激一邊的股二頭肌和臀大肌

單腿腿舉，使用重量要少于平時雙腿重量的二分之一，改善左右腿肌力不平衡

腹肌不對稱。如果你的腹肌是兩邊不齊，那這個問題無解，這是先天腱劃排列決定的，改變不了。接受請采納。

肌肉怎么練教程：

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復;后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

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