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仰臥板使用方法介紹我們都知道仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。 。仰臥， 兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐 姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此 連續(xù)進行。 現(xiàn)在有專門的仰臥起坐板可以使仰臥起坐做的更規(guī)范， 更到位，那么仰臥板， 仰臥起坐板怎么使用呢？我來給大家介紹一下吧！1.雙手的位置傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中 常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并 非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度 可以將雙手疊放與頭后，注意起身時肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量第 1 頁向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。2.發(fā)力點傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定， 這樣會加大大腿和髖部屈 肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利 用臀部發(fā)力仰臥板，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損 害。因此在借助外力時應(yīng)注意力量要適中。3.速度體育達標要達 1 分鐘內(nèi)做足 30 多個仰臥起坐，因此很多人 認為仰臥起坐需要速度。

其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會 越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。 起身時注意要呼氣， 這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉第 2 頁4、起身高度傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原， 即上身由 平躺狀態(tài)迅速升起至 90°左右，其實在起身升至 45°之前腹直 肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突 肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而 超過 45-90°左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的“阻力 臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹 直肌的負擔也沒達到最重。 只有上身起至 45°時才是腹直肌 “抗 阻力生長機能”的最佳時機。5、練習次數(shù)和組數(shù)仰臥起坐與其他運動相比較為容易， 但也需要循序漸進地進 行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長期堅持。最初進行 時可嘗試 5"/組，之后每次練習多加一次，當加到 15"/組時可嘗 試，加多一組，逐漸達到每次練習完成 3 組。第 3 頁大家都清楚了如何使用仰臥起坐板了吧！但是還需要 注意的是，要逐漸增加仰臥起作反復(fù)次數(shù)，慢慢進行仰臥起坐。 建議 30 歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為 45－60 個/分鐘；30 歲最好做到 35－40 個/分鐘；40 歲應(yīng)做到 35 個左右/分鐘；50 歲應(yīng)努力達到 25－30 個/分鐘。第 4 頁

總結(jié)：以上內(nèi)容就是仰臥板(仰臥板使用方法介紹)詳細介紹，如果您對創(chuàng)業(yè)項目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項目的反饋信息。