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什么樣的減肥方法最有效最快？

現(xiàn)在想擁有好身材，但是好身材沒那么容易保持，而且很容易發(fā)胖。這種減肥方法是最有效最快的嗎？

現(xiàn)在，網(wǎng)上經(jīng)常有減肥藥的廣告。推廣的效果有多好，但如果真的這么有效，世界上還會(huì)有胖子嗎？所以減肥藥不是那么靠譜，只要健康減肥才是最科學(xué)的。

減肥第一步：堅(jiān)持 世界上最有效的減肥方法就是堅(jiān)持，而且減肥也要遵循循序漸進(jìn)的原則。目標(biāo)必須是現(xiàn)實(shí)的。一般來說，最健康的減肥速度是每周減1-2斤。想要一步登天，結(jié)果只會(huì)是海樓興盛。

減肥的第二步：減肥的人一定要均衡飲食減肥最佳辦法，這樣才能激活你的新陳代謝，成為健康、易瘦的體質(zhì)！少吃淀粉。這頓飯只吃七分飽（減肥的人可以吃五分飽）。不要吃晚飯，它會(huì)讓你吸入大量卡路里。

減肥第三步：多運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)） 專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜息代謝率的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)的作用主要是運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗脂肪，短時(shí)間影響運(yùn)動(dòng)后的代謝率；而力量訓(xùn)練可以在運(yùn)動(dòng)當(dāng)天甚至第二天大大提高基礎(chǔ)代謝率，主要是運(yùn)動(dòng)后的肌肉。由于維修工作。有氧耐力運(yùn)動(dòng)是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。什么樣的運(yùn)動(dòng)最適合減肥的人，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，這是幾個(gè)對減肥效果非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。

減肥注意事項(xiàng)：長期運(yùn)動(dòng)中的一次運(yùn)動(dòng)對血脂影響不大，但長期運(yùn)動(dòng)后血脂有所改善。國外研究也發(fā)現(xiàn)，長期運(yùn)動(dòng)后血脂有所改善減肥最佳辦法，如果停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)帶來的有益變化就會(huì)消失。因此，改善血脂的運(yùn)動(dòng)不是一兩次運(yùn)動(dòng)，而是長期的運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每天30分鐘以上，每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上減肥最佳辦法，降血脂效果更顯著。

減肥注意事項(xiàng)：飯前飯后，日常生活中很多人都有飯前飯后喝口水的習(xí)慣。其實(shí)這個(gè)習(xí)慣很容易讓我們的身體在長期堅(jiān)持后發(fā)胖，從而減肥。人們控制自己飯前飯后不喝水。

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