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西式早餐,西式早餐食譜大全

四月的北方春季，雖然風沙比較多，但如果遇到陽光明媚的天氣其實溫度還蠻高的，大家都陸續換上了輕薄的春裝。今年因為特殊原因基本就宅在家里沒出門，吃得多還不運動，腰間的贅肉越發的明顯了，減肥就成了一個熱門的話題。我減肥主要還是在飲食方面下功夫，但是堅決不走節食這條路，不僅影響身體健康，效果還不好，反彈也特別厲害。

我們平時可以將一日三餐做個合理分配，盡量攝入熱量低的食物，例如：牛肉、雞肉、魚肉，再搭配蔬菜和水果，營養均衡的同時也不必擔心長胖。每天的早餐是最重要的，如果離不開碳水就可以在早上吃得豐盛一些，今天就來推薦一款營養又美味的洋快餐——三明治。三明治是外國比較常見的食物，食材豐富而且多樣化，做法簡單十分鐘就能搞定，完全不需要什么技術含量。我家最近就迷上了金槍魚口味的三明治，不僅味道鮮美熱量還很低，就算在減肥期用它來當早餐也毫無負擔，下面就來看看具體做法吧！

【金槍魚玉米雞蛋三明治】

所需食材：全麥吐司2片 金槍魚罐頭80克 玉米粒60克 雞蛋2個 俄式酸黃瓜1根 鹽1克 生菜2片 沙拉醬適量 食用油少許

制作步驟：

1.將全麥吐司片放進多士爐內烘烤至表面焦黃狀取出，也可以用烤箱烘烤，當然不烤也行，我個人比較喜歡焦脆的口感。

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2.鍋中添水燒至沸騰，放入玉米粒焯燙3-5分鐘，撈出過涼水瀝干水分。

3.取出金槍魚罐頭用勺子搗碎，金槍魚罐頭最好選擇水浸的，熱量更低一些。

4.接著加入玉米粒和沙拉醬，攪拌均勻備用。

5.雞蛋磕入碗中，加鹽充分攪打均勻。俄式酸黃瓜切成小片，也可以用新鮮黃瓜，各有味道。

6.平底鍋中刷一層食用油，倒入蛋液煎至快定型時將四邊向中間折疊，翻面煎熟盛出。

7.操作臺上先鋪一張烘焙紙，然后放一片吐司，擠適量沙拉醬。

8.接著放一片生菜葉，將拌好的金槍魚玉米粒鋪到上面抹平。

9.然后依次擺放酸黃瓜片、雞蛋、生菜葉、沙拉醬，蓋上另一片吐司輕輕壓一壓。

10.用烘焙紙將三明治包起來，然后從中間切開就可以啦！

11.一款簡單又美味的金槍魚玉米雞蛋三明治就做好了，大人孩子都喜歡吃，趕快做起來吧！

小貼士：

如果在減肥期食用，沙拉醬也要選擇低熱量的。覺得煎雞蛋比較油就換成水煮蛋，里面的蔬菜也可以按照個人喜好做調整。

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